Психолог Анна Емельянова рассказала, по#nbsp;каким причинам школьники могут выгореть и#nbsp;как помочь им#nbsp;этого избежать.
Выгорание появляется из-за хронического стресса и#nbsp;проявляется в#nbsp;том, что школьнику становится трудно справиться даже с#nbsp;самыми простыми задачами. Выгорание#nbsp;— не#nbsp;сиюминутное явление, а#nbsp;довольно длительный процесс. Поговорим о#nbsp;том, что может привести к#nbsp;выгоранию у#nbsp;старшего школьника и#nbsp;как понять, что это происходит.
Признаки выгорания
Постоянная усталость;
Раздражительность;
Снижение мотивации;
Снижение аппетита;
Трудности с#nbsp;засыпанием;
Ощущение собственного бессилия;
Снижение самооценки.
Причины выгорания
Выгореть можно по#nbsp;разным причинам#nbsp;— от#nbsp;большой нагрузки, токсичного окружения или отсутствия отдыха. Разберём самые распространённые причины выгорания.
Перфекционизм
А#nbsp;также#nbsp;— повышенные требования к#nbsp;учёбе от#nbsp;окружения. Зачастую перфекционизм является следствием такой модели воспитания, где всё надо делать очень хорошо, даже идеально, где важны оценки и#nbsp;высокий результат. Результаты ниже установленной планки не#nbsp;считаются. Это требование становится внутренним и#nbsp;вырастает в#nbsp;требование к#nbsp;себе делать всё на#nbsp;высшем уровне, иначе не#nbsp;считается.
Пример: критика оценок ниже 5 баллов, сравнение школьника с#nbsp;кем-либо, трансляция различных ожиданий о#nbsp;будущем школьника. В#nbsp;преддверии экзаменов тревога не#nbsp;справиться взлетает до#nbsp;небес, заставляя испытывать сильный стресс, что может привести к#nbsp;выгоранию.
Большой объём задач
Высокая нагрузка в#nbsp;школе часто сопровождается дополнительными занятиями, в#nbsp;периоды экзаменов#nbsp;— ещё и#nbsp;подготовкой. Большой объём информации и#nbsp;разнотипные задачи перегружают нервную систему, это также может привести к#nbsp;выгоранию.
Некачественный отдых
У#nbsp;всех людей разная работоспособность. Это зависит от#nbsp;типа нервной системы, особенностей конкретного человека и#nbsp;других факторов. У#nbsp;школьника может быть не#nbsp;сформирован навык замечать усталость и#nbsp;качественно восполнять силы.
Негативная атмосфера в школе
Любые ситуации, которые осложняют адаптацию в#nbsp;школе, приводят к#nbsp;стрессу и#nbsp;выгоранию. Например, системные конфликты с#nbsp;одноклассниками и#nbsp;учителями или буллинг.
Неумение справляться с эмоциями
Также приводит к#nbsp;стрессу реакции организма на#nbsp;внешние обстоятельства. Стресс подкрепляется негативными мыслями, тревогой, неуверенностью в#nbsp;себе. Всё это создаёт замкнутый круг, итогом которого и#nbsp;может стать эмоциональное выгорание. Если этим состоянием не#nbsp;заниматься, оно может привести к#nbsp;депрессии.
Правильно построенная программа подготовки к#nbsp;экзаменам поможет избежать выгорания. На#nbsp;курсах think можно подготовиться к#nbsp;экзаменам в#nbsp;максимально комфортной атмосфере: прокачать текущий уровень знаний и#nbsp;сдать ОГЭ и#nbsp;ЕГЭ на#nbsp;высокий балл. Мы#nbsp;знаем, как помочь ребёнку не#nbsp;выгореть, а#nbsp;также замотивируем с#nbsp;помощью уникальной методики!
Как справиться с выгоранием?
Есть несколько способов пережить выгорание и#nbsp;даже предотвратить его:
Наладить режим сна и#nbsp;распределить нагрузку, исходя из#nbsp;собственных особенностей и#nbsp;возможностей. Например, 45 минут активно учиться, не#nbsp;отвлекаясь, а#nbsp;10 минут#nbsp;— отдыхать.
Ранжировать задачи и#nbsp;не#nbsp;пытаться выучить всё за#nbsp;один день. Например, задачи можно распределить по#nbsp;актуальности и#nbsp;сложности. Самые сложные задачи лучше не#nbsp;оставлять «на#nbsp;потом» и#nbsp;делить их#nbsp;на#nbsp;более простые.
Отказаться на#nbsp;время от#nbsp;каких-то дополнительных занятий для того, чтобы восстановиться.
Включить в#nbsp;жизнь качественный отдых. Дополнительные занятия могут считаться отдыхом, только если школьник выбрал их#nbsp;сам и#nbsp;действительно получает от#nbsp;них удовольствие. Варианты отдыха: общение с#nbsp;друзьями, различные активности, спорт, настольные игры, компьютерные игры в#nbsp;дозированном количестве.
Оказать школьнику эмоциональную поддержку в#nbsp;противовес требованиям.
Желаю всем школьникам никогда не#nbsp;выгорать и#nbsp;получать удовольствие от#nbsp;учёбы!