Как правильно отдыхать: избавляемся от токсичной продуктивности

Наверное, каждый, кто хоть раз сдавал экзамены, помнит, каково это#nbsp;— бесконечно штудировать материалы, засиживаться допоздна, снова и#nbsp;снова прокручивать в#nbsp;голове темы, которые ещё не#nbsp;успел изучить, жертвовать сном и#nbsp;приёмами пищи ради того, чтобы повторить ещё несколько вопросов.

Так вот, сейчас уже есть специальный термин, который описывает подобное состояние#nbsp;— «токсичная продуктивность». Это учёба или работа на#nbsp;износ, из#nbsp;последних сил, до#nbsp;поздней ночи. В#nbsp;наше время высокая продуктивность приравнивается к#nbsp;успеху: якобы только так можно стать богатым и#nbsp;счастливым. Поэтому мы#nbsp;сначала без остановки учимся, а#nbsp;потом работаем. По#nbsp;этой#nbsp;же причине перед экзаменами многие школьники не#nbsp;тратят время на#nbsp;отдых, только на#nbsp;подготовку. Но#nbsp;будет#nbsp;ли от#nbsp;этого польза? В#nbsp;этой статье попробуем разобраться в#nbsp;этом вопросе. Для#nbsp;этого мы#nbsp;пригласили психолога Анну Емельянову дать несколько комментариев.

Статья. Как правильно отдыхать: избавляемся от токсичной продуктивности

Если вам нравится бесконечно сидеть за#nbsp;учебниками и#nbsp;вы#nbsp;не чувствуете усталость, тогда ничего плохого в#nbsp;постоянной учёбе нет. Но#nbsp;подавляющее большинство людей физически не#nbsp;может учиться или работать без отдыха. Это свойство человеческой природы, в#nbsp;частности, мозга. Для#nbsp;лучшей работы ему нужно периодически отвлекаться и#nbsp;перезагружаться, иначе продуктивность резко снизится. Так что если вы#nbsp;думаете, что 100 500 прорешанных за#nbsp;ночь пробников сделают вас сверхчеловеком, вы#nbsp;глубоко ошибаетесь.
#nbsp;

Все процессы, происходящие в#nbsp;теле и#nbsp;поддерживающие жизнедеятельность человека, регулируются нервной системой. И#nbsp;на#nbsp;эти процессы требуется энергия.

Если мы#nbsp;начнем делать физические упражнения, рано или поздно у#nbsp;нас начнет возникать чувство усталости в#nbsp;мышцах. И#nbsp;если мы#nbsp;будем продолжать давать однотипную нагрузку, усталость будет накапливаться, работоспособность мышц будет уменьшаться до#nbsp;того момента, пока мы#nbsp;больше не#nbsp;сможем выполнять желаемое действие. Это будет называться физическое утомление.

Точно так#nbsp;же происходит и#nbsp;при интеллектуальной нагрузке, только утомление возникает не#nbsp;в#nbsp;мышцах, а#nbsp;в#nbsp;клетках префронтальной коры, которой мы#nbsp;думаем :) Мозг и#nbsp;так потребляет большое количество энергии, а#nbsp;при интеллектуальной деятельности ему нужно ещё больше. В#nbsp;процессе умственной нагрузки ресурс истощается, а#nbsp;чувство усталости является сигналом к#nbsp;тому, что клеточкам требуется выведение продуктов обмена, восстановление и#nbsp;поступление питательных веществ. Этот сигнал предохраняет наш мозг от#nbsp;перегрузки. Если к#nbsp;нему прислушаться, восстановить работоспособность можно быстрее и#nbsp;мягче.

И#nbsp;стоит помнить ещё о#nbsp;паре моментов:

• За#nbsp;фазой напряжения следует фаза расслабления. Они сменяют друг друга, и#nbsp;это нормально, нельзя игнорировать этот цикл;
• Типы нервной системы у#nbsp;всех людей разные, а#nbsp;это значит, что период эффективной работы без ущерба для#nbsp;организма и#nbsp;время восстановления у#nbsp;каждого человека будет разный.

В#nbsp;Швеции существует понятие «lagom». Буквальный перевод: «ровно столько, сколько нужно». Это философская концепция, которая подразумевает умеренность во#nbsp;всём: в#nbsp;учёбе, работе, отношениях с#nbsp;людьми, шоппинге, пище, отдыхе. По#nbsp;сути это антоним токсичной продуктивности. Люди, которые живут по#nbsp;принципу «lagom», понимают, что расслабляться (особенно на#nbsp;каникулах) не#nbsp;менее важно, чем учиться или работать. И#nbsp;прекрасно представляют себе последствия отказа от#nbsp;отдыха: депрессия, выгорание, проблемы со#nbsp;здоровьем, бессонница, апатия и#nbsp;далее по#nbsp;списку.
#nbsp;

Уровень напряжения перед ОГЭ и#nbsp;ЕГЭ зашкаливает. Не#nbsp;столько из-за самих экзаменов, сколько из-за накалённой обстановки. Мало того, что давят учителя и#nbsp;родственники: «А#nbsp;сколько ты#nbsp;набрал на#nbsp;прошлом пробнике?», «Уже решил, куда поступать?», «Как думаешь, на#nbsp;сколько сдашь?». Так ещё и#nbsp;постоянный поток информации, которую нужно брать во#nbsp;внимание: изменения в#nbsp;правилах поступления, новые задания в#nbsp;самом экзамене, новая шкала перевода баллов и#nbsp;так далее.

Но#nbsp;экзамены#nbsp;— часть жизни любого абитуриента, с#nbsp;этим придётся смириться. Давайте лучше расскажем, как можно расслабляться, не#nbsp;забивая на#nbsp;подготовку.
#nbsp;

Вот несколько советов, которые помогут периодически перезагружаться и#nbsp;соблюдать баланс между учёбой и#nbsp;отдыхом. Некоторые из#nbsp;этих лайфхаков будут иметь наилучший эффект при ежедневном использовании.
#nbsp;

Не#nbsp;пытайтесь успеть выучить всё и#nbsp;сразу#nbsp;— так не#nbsp;бывает. Более того, ваш мозг просто не#nbsp;воспримет столько информации одновременно. Лучше сконцентрируйтесь на#nbsp;том, что действительно важно. Например, в#nbsp;преддверии экзаменов можно пожертвовать кружком по#nbsp;фехтованию, если времени в#nbsp;обрез. А#nbsp;ещё составьте рейтинг тем, которые нужно повторить к#nbsp;экзаменам, и#nbsp;обратите особое внимание на#nbsp;те, в#nbsp;которых вы#nbsp;плаваете.
#nbsp;

Буквально как компьютеру, иногда нам нужно просто выключиться и#nbsp;включиться. То#nbsp;есть отвлечься на#nbsp;что-то, не#nbsp;имеющее отношения к#nbsp;учёбе. Например, заняться хобби, сходить в#nbsp;кино с#nbsp;друзьями, съездить с#nbsp;семьёй на#nbsp;шашлыки, устроить званый ужин или сходить в#nbsp;аквапарк. Отдых так#nbsp;же важен для#nbsp;успешной сдачи экзаменов, как и#nbsp;нарешка. Кстати, крайне важно не#nbsp;винить себя за#nbsp;то, что вы#nbsp;отдыхаете, и#nbsp;полностью отключить мысли о#nbsp;подготовке, иначе эффект будет противоположным. .
#nbsp;

Планирование#nbsp;— наше всё. Это, наверное, единственный способ успеть выполнить максимальное количество дел. Подробно распишите, во#nbsp;сколько вы#nbsp;встаёте, когда завтракаете, обедаете, ужинаете и#nbsp;ложитесь спать. Сколько часов в#nbsp;день вы#nbsp;будете уделять учёбе, а#nbsp;сколько#nbsp;— хобби, спорту, друзьям и#nbsp;семье. Можете записывать дела в#nbsp;планнер в#nbsp;телефоне или в#nbsp;бумажный ежедневник. Кстати, если писать от#nbsp;руки, мозг будет лучше запоминать дела, которые нужно сделать.
#nbsp;

Если хотите помочь своему мозгу качественно усваивать информацию, займитесь спортом. При физической активности учащается сердцебиение и#nbsp;дыхание, поэтому к#nbsp;вашему мозгу приливает больше крови и#nbsp;активно поступает кислород. Вот увидите, учиться станет гораздо проще, если уделять спорту хотя#nbsp;бы 20−30 минут в#nbsp;день. Кстати, спорт#nbsp;— это не#nbsp;обязательно верховая езда или тяжёлая атлетика. Достаточно прокатиться на#nbsp;велике или просто быстро пройтись пару километров#nbsp;— организм уже скажет вам спасибо. И#nbsp;ещё: ни#nbsp;в#nbsp;коем случае не#nbsp;жертвуйте сном или едой ради учёбы.
#nbsp;

Никогда не#nbsp;сравнивайте свои успехи с#nbsp;достижениями других людей. Если сын маминой подруги сдаёт пробники на#nbsp;150 баллов из#nbsp;100 и#nbsp;каждую ночь готовится к#nbsp;экзаменам, это не#nbsp;значит, что вам нужно так#nbsp;же. Исходите из#nbsp;своих потребностей, приоритетов, а#nbsp;главное, физических и#nbsp;эмоциональных сил. Сравнивайте себя только с#nbsp;человеком, которым вы#nbsp;были неделю / месяц / год назад.
#nbsp;

Современный мир действительно многозадачен и#nbsp;требователен. В#nbsp;нём всегда будут встречаться какие-то трудности, которые придётся преодолевать. И#nbsp;они будут меняться.

Хорошая новость в#nbsp;том, что нам досталось от#nbsp;природы уникальное тело с#nbsp;большими возможностями, запасом прочности, способностью адаптироваться и#nbsp;кучей настроек. Ежеминутно оно подает сигналы о#nbsp;том, что сейчас с#nbsp;нами происходит и#nbsp;на#nbsp;что обратить внимание. Усталость, истощение, апатия#nbsp;— это как раз один из#nbsp;таких сигналов.

А#nbsp;ещё, обязательно хвалите себя за#nbsp;успехи и#nbsp;будьте толерантны к#nbsp;собственным неудачам. Кстати, все вышеперечисленные советы также помогают избавиться от#nbsp;токсичной продуктивности на#nbsp;работе, так что рекомендуем сохранить их#nbsp;на#nbsp;будущее.