«Где моё новогоднее настроение?» Почему бывает грустно в праздники и что с этим делать
Всем ведь знакомо: вроде вокруг всё светится новогодними огоньками, везде нарядные ёлки, новогодние песни из#nbsp;каждой колонки, а#nbsp;праздничного настроения нет. Наоборот, внутри какое-то опустошение, усталость и#nbsp;ощущение, что что-то не#nbsp;успел, не#nbsp;доделал.
Это состояние испытывают как школьники, так и#nbsp;их#nbsp;родители. В#nbsp;этой статье мы#nbsp;разобрали семь главных причин предновогоднего выгорания, а#nbsp;психолог Анна Емельянова прокомментировала каждую причину с#nbsp;точки зрения психологии. А#nbsp;ещё мы#nbsp;собрали способы, как справиться с#nbsp;тоской перед праздниками. #nbsp;
Причины выгорания перед Новым годом
1. Подведение итогов…
…которыми мы#nbsp;часто бываем недовольны. Так бывает, когда ожидания не#nbsp;совпали с#nbsp;реальностью. Например, если мы#nbsp;не#nbsp;выполнили задуманное, либо выполнили не#nbsp;так, как хотелось.
Комментарий психолога:
Там, где много ожиданий и#nbsp;фантазий, вероятность разочарования действительно выше. Ведь жизнь не#nbsp;может идти исключительно по#nbsp;нашему плану. А#nbsp;там, где много требований к#nbsp;себе, часто много самокритики.
Что делать:
Ставить реалистичные цели. А#nbsp;к#nbsp;менее реалистичным делать маленькие шаги;
Учитывать свои возможности. Оценивайте свои ресурсы. Иногда приходится делать выбор и#nbsp;расставлять приоритеты;
Замечать проделанную работу и#nbsp;хвалить себя даже за#nbsp;маленькие успехи;
Учитывать обстоятельства, сопровождающие нашу жизнь. Не#nbsp;всё зависит от#nbsp;нас;
Смотреть на#nbsp;результат шире;
Пробовать делать иначе или что-то другое. Именно методом проб и#nbsp;ошибок мы#nbsp;приходим к#nbsp;тому, чего хочется.
#nbsp;
2. Сильная усталость
Старшая школа, учёба, подготовка к#nbsp;экзаменам#nbsp;— всё это сильный стресс для#nbsp;подростков и#nbsp;родителей. Особенно, если вы#nbsp;не#nbsp;отдыхаете. Естественно, что через несколько месяцев после начала учёбы вы#nbsp;можете почувствовать сильную усталость.
Комментарий психолога:
При высокой физической и#nbsp;эмоциональной нагрузке и#nbsp;отсутствии качественного отдыха нервная система истощается. Человеку нужен ресурс, чтобы развиваться, справляться с#nbsp;трудностями и#nbsp;просто жить, испытывая радость и#nbsp;удовольствие. Если цветок долго не#nbsp;поливать или поливать не#nbsp;достаточно, он#nbsp;станет таким… вялым. Тогда нам перестаёт приносить радость то, что раньше ее#nbsp;доставляло, может необъяснимо меняться настроение, ухудшаться сон, снижаться память и#nbsp;концентрация внимания, а#nbsp;также что-то болеть. Так тело обращает на#nbsp;себя внимание и#nbsp;сообщает, что пора восстановить силы.
Приглушать свет за#nbsp;30−60 минут до#nbsp;сна и#nbsp;не#nbsp;пользоваться гаджетами;
Заниматься расслабляющими практиками: йога, медитация и#nbsp;т.#nbsp;д.;
Делать перед сном только спокойные дела: чтение, музыка и#nbsp;т.#nbsp;д.;
Проветрить помещение и#nbsp;не#nbsp;есть за#nbsp;пару часов до#nbsp;сна;
Искать свои способы восстановления. Что вас переключает, от#nbsp;чего чувствуете удовольствие и#nbsp;расслабление, что наполняет?
* Если всё это не#nbsp;помогает и#nbsp;усталость не#nbsp;проходит на#nbsp;протяжении длительного времени, лучше обратиться к#nbsp;специалисту.
Картинка. Прошло всего 4 месяца с#nbsp;начала учебного года, а#nbsp;ты#nbsp;уже устал #nbsp;
3. Ощущение утраты
Каким#nbsp;бы ни#nbsp;был уходящий год, вы#nbsp;можете испытывать грусть из-за того, что он#nbsp;прошёл и#nbsp;его не#nbsp;вернуть. Невольно задумываешься о#nbsp;том, как быстро летит время.
Комментарий психолога:
Конец года#nbsp;— это конец цикла. Жизнь вообще циклична: все начинается и#nbsp;заканчивается, рождается и#nbsp;умирает, расцветает и#nbsp;увядает, просыпается и#nbsp;засыпает, мы#nbsp;испытываем взлёты и#nbsp;падения, встречаемся и#nbsp;расстаемся. И#nbsp;мы#nbsp;не можем вернуться назад.
Когда что-то завершается, мы#nbsp;с#nbsp;чем-то прощаемся и#nbsp;в#nbsp;каком-то смысле что-то теряем. Прощаться может быть грустно. И#nbsp;это процесс, который требует времени. Но#nbsp;это важный ритуал, с#nbsp;помощью которого можно полноценно переработать и#nbsp;присвоить себе прожитый опыт.
Что делать:
Вспомните этот год. На#nbsp;что он#nbsp;похож? Что важного происходило в#nbsp;нём? Что было радостного, печального, удивительного, необычного, болезненного и#nbsp;т.#nbsp;д. Как эти события повлияли на#nbsp;вашу жизнь? Как изменили? Что вы#nbsp;потеряли? А#nbsp;что приобрели? Что вы#nbsp;возьмёте с#nbsp;собой в#nbsp;новый год? А#nbsp;с#nbsp;чем и#nbsp;с#nbsp;кем вы#nbsp;расстаетесь?
Погрустить, если хочется. Какой звук у#nbsp;вашей грусти или как она выглядит?
Попробуйте представить что-то приятное, что символизирует связь с#nbsp;этим годом. Что-то, благодаря чему вы#nbsp;сможете «вернуться» в#nbsp;него, если это будет необходимо. Возможно, это какое-то событие, воспоминание. Что за#nbsp;ощущение его сопровождает?
Эта связь может стать опорой, к#nbsp;которой можно будет вернуться в#nbsp;любой момент своей жизни.
Картинка. Когда смотришь вслед уходящему году #nbsp;
4. Ожидание вот этого самого чуда и волшебства
С#nbsp;детства мы#nbsp;привыкли, что Новый год#nbsp;— это волшебный праздник, который нам кто-то устроил и#nbsp;неосознанно ждём этого ощущения и#nbsp;сейчас.
Комментарий психолога:
Новый год вызывает определенный ассоциативный ряд: близкие люди, тепло, веселье, подарки, игры, поездки, радость, отдых, каникулы. Это ещё и#nbsp;праздник детства, когда многое казалось волшебным. Может быть, в#nbsp;это время вы#nbsp;чувствовали что-то особенное, к#nbsp;чему хочется вернуться. Грусть и#nbsp;уныние в#nbsp;таком случае возвращают к#nbsp;какой-то важной потребности, которая не#nbsp;может быть удовлетворена в#nbsp;настоящем, или#nbsp;же мы#nbsp;пока не#nbsp;видим возможностей это сделать.
Что делать:
Сначала попробуйте определить и#nbsp;назвать эти потребности. Что хочется именно сейчас?
Например, чтобы конкретный человек был рядом или какой-то определенной атмосферы (лучше конкретней описать, какой именно)? А#nbsp;может быть, чтобы вас кто-то обнял? Или чего-то другого.
Что из#nbsp;этого вы#nbsp;можете осуществить через собственные действия или обращение к#nbsp;другому человеку?
А#nbsp;если это сейчас невозможно, то#nbsp;грустить#nbsp;— это совершенно нормально. Грусть напоминает, что вы#nbsp;живой человек, который чувствует и#nbsp;чего-то хочет.
5. Социальные сети, где все хвастаются своими достижениями и праздничной подготовкой…
…и кажется, что все такие успешные, стильные, счастливые, а#nbsp;ты#nbsp;нет.
Комментарий психолога:
Мы#nbsp;часто сравниваем себя с#nbsp;другими. С#nbsp;точки зрения эволюции#nbsp;— это механизм, который толкает организм к#nbsp;изменениям, развитию, чтобы становиться лучше. В#nbsp;природе это работает так: если я#nbsp;больше, быстрее, хитрее, у#nbsp;меня и#nbsp;больше прав на#nbsp;территорию и#nbsp;так далее.
Но#nbsp;в#nbsp;мире людей сравнение зачастую приводит к#nbsp;унынию и#nbsp;вместо импульса развития рождает зависть. Почему?
Причины связаны с#nbsp;глубинными убеждениями о#nbsp;самом себе, сформированными в#nbsp;течение жизни, искаженными представлениями о#nbsp;своих возможностях и#nbsp;о#nbsp;других людях. Это когда мы#nbsp;почему-то считаем, что мы#nbsp;какие-то не#nbsp;такие или что мы#nbsp;хуже, но#nbsp;почему мы#nbsp;так решили#nbsp;— непонятно.
Что делать:
Сформулировать, что именно вас цепляет в#nbsp;постах ваших друзей и#nbsp;знакомых. Почему хочется так#nbsp;же?
Иногда это желание получить признание окружающих, желание быть увиденным и#nbsp;получить оценку нашим умениям и#nbsp;проявлениям. И#nbsp;все эти причины нормальны;
Почувствовать и#nbsp;признать зависть. Это тоже нормальное чувство;
Посмотрите на#nbsp;себя, не#nbsp;сравнивая с#nbsp;другими: что вы#nbsp;считаете своим достоинством? (Это могут быть даже совсем маленькие вещи.) Как вы#nbsp;думаете, что привлекает в#nbsp;вас ваших друзей и#nbsp;знакомых? В#nbsp;чём вы#nbsp;хорошо разбираетесь? Чем можете гордиться? А#nbsp;чем вы#nbsp;отличаетесь от#nbsp;других?
Отвечая на#nbsp;эти вопросы, можно научиться видеть себя и#nbsp;свой собственный путь развития. #nbsp;
6. Страх перед сложностями в будущем
Особенно актуально для#nbsp;тех, кто готовится к#nbsp;экзаменам и#nbsp;планирует сдавать ОГЭ и#nbsp;ЕГЭ. В#nbsp;этом случае новый год может восприниматься как рубеж. До#nbsp;декабря казалось, что учёба только началась и#nbsp;времени еще много. Но#nbsp;после январских праздников до#nbsp;экзаменов остаётся всего пара месяцев.
Комментарий психолога:
В#nbsp;таком случае Новый год может восприниматься как рубеж. До#nbsp;него масштаб катастрофы кажется не#nbsp;таким большим: экзамены еще далеко. А#nbsp;вот после…
Дело в#nbsp;том, что наш мозг любит путешествовать в#nbsp;будущее, подкидывая какие-нибудь мысли, которые будут щекотать наши нервы. Так мы#nbsp;внутренне готовимся к#nbsp;событиям. Это может звучать примерно так: праздник пройдёт и#nbsp;дальше придется много заниматься, заставлять себя что-то делать, а#nbsp;экзамены будут всё ближе и#nbsp;ближе.
И#nbsp;это вызывает тревогу и#nbsp;напряжение в#nbsp;настоящем. А#nbsp;грусть будет свидетельством того, что мы#nbsp;не#nbsp;хотим туда, где есть трудности и#nbsp;много неизвестности.
Что делать:
Попробуйте практиковать возвращение в#nbsp;настоящее. Есть специальные упражнения и#nbsp;медитации, которые помогают тренировать этот навык на#nbsp;начальном этапе. (Одно из#nbsp;них ниже :))
Сложности сопровождают нашу жизнь, а#nbsp;настоящий момент не#nbsp;повторяется. Умение оставаться в#nbsp;нём поможет замечать и#nbsp;проживать жизнь ярче;
Посмотрите вокруг себя и#nbsp;выберите какой-то предмет. Опишите его про себя только фактами. Какая у#nbsp;него форма, материал, рельеф, цвет. Старайтесь переключать внимание с#nbsp;посторонних мыслей и#nbsp;возвращайтесь к#nbsp;этому предмету. Это практика, которая помогает «быть здесь и#nbsp;сейчас»;
Постарайтесь так#nbsp;же посмотреть на#nbsp;Новый год, не#nbsp;пуская посторонние мысли, не#nbsp;думая о#nbsp;том, что будет после;
Что или кто может вас поддержать.
Картинка. Это я#nbsp;грущу из-за того, что ещё не#nbsp;произошло #nbsp;
7. Разные взгляды детей и родителей на формат праздника
Например, родители хотят провести праздник дома, а#nbsp;дети#nbsp;— в#nbsp;кругу друзей.
Комментарий психолога:
Возможно, вам хочется провести Новый год определённым образом, но#nbsp;это по#nbsp;каким-то причинам невозможно. Например, у#nbsp;вас в#nbsp;семье на#nbsp;это разные взгляды.
Что делать:
Договориться. Озвучить свои потребности и#nbsp;прийти к#nbsp;компромиссу. Это ещё и#nbsp;крутая тренировка учиться договариваться с#nbsp;другими людьми, выражать свои потребности и#nbsp;слушать другого. Иногда это бывает трудно и#nbsp;требует навыков общения и#nbsp;желания обеих сторон. Но#nbsp;почему#nbsp;бы не#nbsp;попробовать? #nbsp;
Подведём итоги!
Грустить#nbsp;— это очень естественно. Грусть не#nbsp;всегда бывает приятна, особенно, когда на#nbsp;носу праздник, а#nbsp;ты#nbsp;подросток. Но#nbsp;она является важным помощником, с#nbsp;помощью которого мы#nbsp;можем лучше понять свои потребности и#nbsp;желания, можем прожить неудачи и#nbsp;разочарования, с#nbsp;чем-то попрощаться. А#nbsp;перед началом года это может быть даже полезно, потому что впереди новый круг. Она даёт возможность услышать себя и#nbsp;найти способы и#nbsp;силы исполнять свои желания и#nbsp;развиваться. Тогда и#nbsp;шагать проще.
Редакция think поздравляет всех школьников и#nbsp;родителей с#nbsp;наступающим Новым годом!