«Где моё новогоднее настроение?» Почему бывает грустно в праздники и что с этим делать

Всем ведь знакомо: вроде вокруг всё светится новогодними огоньками, везде нарядные ёлки, новогодние песни из каждой колонки, а праздничного настроения нет. Наоборот, внутри какое-то опустошение, усталость и ощущение, что что-то не успел, не доделал.

Это состояние испытывают как школьники, так и их родители. В этой статье мы разобрали семь главных причин предновогоднего выгорания, а психолог Анна Емельянова прокомментировала каждую причину с точки зрения психологии. А ещё мы собрали способы, как справиться с тоской перед праздниками.

Причины выгорания перед Новым годом

1. Подведение итогов…

…которыми мы часто бываем недовольны. Так бывает, когда ожидания не совпали с реальностью. Например, если мы не выполнили задуманное, либо выполнили не так, как хотелось.

Комментарий психолога:

Там, где много ожиданий и фантазий, вероятность разочарования действительно выше. Ведь жизнь не может идти исключительно по нашему плану. А там, где много требований к себе, часто много самокритики.

Что делать:

Ставить реалистичные цели. А к менее реалистичным делать маленькие шаги;
Учитывать свои возможности. Оценивайте свои ресурсы. Иногда приходится делать выбор и расставлять приоритеты;
Замечать проделанную работу и хвалить себя даже за маленькие успехи;
Учитывать обстоятельства, сопровождающие нашу жизнь. Не всё зависит от нас;
Смотреть на результат шире;
Пробовать делать иначе или что-то другое. Именно методом проб и ошибок мы приходим к тому, чего хочется.

2. Сильная усталость

Старшая школа, учёба, подготовка к экзаменам — всё это сильный стресс для подростков и родителей. Особенно, если вы не отдыхаете. Естественно, что через несколько месяцев после начала учёбы вы можете почувствовать сильную усталость.

Комментарий психолога:

При высокой физической и эмоциональной нагрузке и отсутствии качественного отдыха нервная система истощается. Человеку нужен ресурс, чтобы развиваться, справляться с трудностями и просто жить, испытывая радость и удовольствие. Если цветок долго не поливать или поливать не достаточно, он станет таким… вялым. Тогда нам перестаёт приносить радость то, что раньше ее доставляло, может необъяснимо меняться настроение, ухудшаться сон, снижаться память и концентрация внимания, а также что-то болеть. Так тело обращает на себя внимание и сообщает, что пора восстановить силы.

Что делать:

Внимательнее отнестись к подготовке ко сну;
Ложиться спать до 24 часов, желательно в одно и то же время;
Приглушать свет за 30−60 минут до сна и не пользоваться гаджетами;
Заниматься расслабляющими практиками: йога, медитация и т. д.;
Делать перед сном только спокойные дела: чтение, музыка и т. д.;
Проветрить помещение и не есть за пару часов до сна;
Искать свои способы восстановления. Что вас переключает, от чего чувствуете удовольствие и расслабление, что наполняет?

* Если всё это не помогает и усталость не проходит на протяжении длительного времени, лучше обратиться к специалисту.

Картинка. Прошло всего 4 месяца с начала учебного года, а ты уже устал

3. Ощущение утраты

Каким бы ни был уходящий год, вы можете испытывать грусть из-за того, что он прошёл и его не вернуть. Невольно задумываешься о том, как быстро летит время.

Комментарий психолога:

Конец года — это конец цикла. Жизнь вообще циклична: все начинается и заканчивается, рождается и умирает, расцветает и увядает, просыпается и засыпает, мы испытываем взлёты и падения, встречаемся и расстаемся. И мы не можем вернуться назад.

Когда что-то завершается, мы с чем-то прощаемся и в каком-то смысле что-то теряем. Прощаться может быть грустно. И это процесс, который требует времени. Но это важный ритуал, с помощью которого можно полноценно переработать и присвоить себе прожитый опыт.

Что делать:

Вспомните этот год. На что он похож? Что важного происходило в нём? Что было радостного, печального, удивительного, необычного, болезненного и т. д. Как эти события повлияли на вашу жизнь? Как изменили? Что вы потеряли? А что приобрели? Что вы возьмёте с собой в новый год? А с чем и с кем вы расстаетесь?
Погрустить, если хочется. Какой звук у вашей грусти или как она выглядит?
Попробуйте представить что-то приятное, что символизирует связь с этим годом. Что-то, благодаря чему вы сможете «вернуться» в него, если это будет необходимо. Возможно, это какое-то событие, воспоминание. Что за ощущение его сопровождает?

Эта связь может стать опорой, к которой можно будет вернуться в любой момент своей жизни.

Картинка. Когда смотришь вслед уходящему году

4. Ожидание вот этого самого чуда и волшебства

С детства мы привыкли, что Новый год — это волшебный праздник, который нам кто-то устроил и неосознанно ждём этого ощущения и сейчас.

Комментарий психолога:

Новый год вызывает определенный ассоциативный ряд: близкие люди, тепло, веселье, подарки, игры, поездки, радость, отдых, каникулы. Это ещё и праздник детства, когда многое казалось волшебным. Может быть, в это время вы чувствовали что-то особенное, к чему хочется вернуться. Грусть и уныние в таком случае возвращают к какой-то важной потребности, которая не может быть удовлетворена в настоящем, или же мы пока не видим возможностей это сделать.

Что делать:

Сначала попробуйте определить и назвать эти потребности. Что хочется именно сейчас?

Например, чтобы конкретный человек был рядом или какой-то определенной атмосферы (лучше конкретней описать, какой именно)? А может быть, чтобы вас кто-то обнял? Или чего-то другого.

Что из этого вы можете осуществить через собственные действия или обращение к другому человеку?

А если это сейчас невозможно, то грустить — это совершенно нормально. Грусть напоминает, что вы живой человек, который чувствует и чего-то хочет.

Картинка. Надоели вы мне со своим новогодним настроением

5. Социальные сети, где все хвастаются своими достижениями и праздничной подготовкой…

…и кажется, что все такие успешные, стильные, счастливые, а ты нет.

Комментарий психолога:

Мы часто сравниваем себя с другими. С точки зрения эволюции — это механизм, который толкает организм к изменениям, развитию, чтобы становиться лучше. В природе это работает так: если я больше, быстрее, хитрее, у меня и больше прав на территорию и так далее.

Но в мире людей сравнение зачастую приводит к унынию и вместо импульса развития рождает зависть. Почему?

Причины связаны с глубинными убеждениями о самом себе, сформированными в течение жизни, искаженными представлениями о своих возможностях и о других людях. Это когда мы почему-то считаем, что мы какие-то не такие или что мы хуже, но почему мы так решили — непонятно.

Что делать:

Сформулировать, что именно вас цепляет в постах ваших друзей и знакомых. Почему хочется так же?
Иногда это желание получить признание окружающих, желание быть увиденным и получить оценку нашим умениям и проявлениям. И все эти причины нормальны;
Почувствовать и признать зависть. Это тоже нормальное чувство;
Посмотрите на себя, не сравнивая с другими: что вы считаете своим достоинством? (Это могут быть даже совсем маленькие вещи.) Как вы думаете, что привлекает в вас ваших друзей и знакомых? В чём вы хорошо разбираетесь? Чем можете гордиться? А чем вы отличаетесь от других?

Отвечая на эти вопросы, можно научиться видеть себя и свой собственный путь развития.

6. Страх перед сложностями в будущем

Особенно актуально для тех, кто готовится к экзаменам и планирует сдавать ОГЭ и ЕГЭ. В этом случае новый год может восприниматься как рубеж. До декабря казалось, что учёба только началась и времени еще много. Но после январских праздников до экзаменов остаётся всего пара месяцев.

Комментарий психолога:

В таком случае Новый год может восприниматься как рубеж. До него масштаб катастрофы кажется не таким большим: экзамены еще далеко. А вот после…

Дело в том, что наш мозг любит путешествовать в будущее, подкидывая какие-нибудь мысли, которые будут щекотать наши нервы. Так мы внутренне готовимся к событиям. Это может звучать примерно так: праздник пройдёт и дальше придется много заниматься, заставлять себя что-то делать, а экзамены будут всё ближе и ближе.

И это вызывает тревогу и напряжение в настоящем. А грусть будет свидетельством того, что мы не хотим туда, где есть трудности и много неизвестности.

Что делать:

Попробуйте практиковать возвращение в настоящее. Есть специальные упражнения и медитации, которые помогают тренировать этот навык на начальном этапе. (Одно из них ниже :))
Сложности сопровождают нашу жизнь, а настоящий момент не повторяется. Умение оставаться в нём поможет замечать и проживать жизнь ярче;
Посмотрите вокруг себя и выберите какой-то предмет. Опишите его про себя только фактами. Какая у него форма, материал, рельеф, цвет. Старайтесь переключать внимание с посторонних мыслей и возвращайтесь к этому предмету. Это практика, которая помогает «быть здесь и сейчас»;
Постарайтесь так же посмотреть на Новый год, не пуская посторонние мысли, не думая о том, что будет после;
Что или кто может вас поддержать.

Картинка. Это я грущу из-за того, что ещё не произошло

7. Разные взгляды детей и родителей на формат праздника

Например, родители хотят провести праздник дома, а дети — в кругу друзей.

Комментарий психолога:

Возможно, вам хочется провести Новый год определённым образом, но это по каким-то причинам невозможно. Например, у вас в семье на это разные взгляды.

Что делать:

Договориться. Озвучить свои потребности и прийти к компромиссу. Это ещё и крутая тренировка учиться договариваться с другими людьми, выражать свои потребности и слушать другого. Иногда это бывает трудно и требует навыков общения и желания обеих сторон. Но почему бы не попробовать?

Подведём итоги!

Грустить — это очень естественно. Грусть не всегда бывает приятна, особенно, когда на носу праздник, а ты подросток. Но она является важным помощником, с помощью которого мы можем лучше понять свои потребности и желания, можем прожить неудачи и разочарования, с чем-то попрощаться. А перед началом года это может быть даже полезно, потому что впереди новый круг. Она даёт возможность услышать себя и найти способы и силы исполнять свои желания и развиваться. Тогда и шагать проще.

Редакция think поздравляет всех школьников и родителей с наступающим Новым годом!