ОГЭ и ЕГЭ — большой стресс, как для школьников, так и для родителей. Но самое неприятное даже не сами экзамены — они пройдут, — а негативные мысли и страхи, которые мешают сосредоточиться.
Мы попросили психолога Аню Емельянову разобрать три самых популярных страха, которые возникают перед экзаменами, и объяснить, как с ними справиться. А ещё Аня дала несколько практических советов, как вести себя в стрессовых ситуациях, в том числе — перед важными событиями.
Мы попросили психолога Аню Емельянову разобрать три самых популярных страха, которые возникают перед экзаменами, и объяснить, как с ними справиться. А ещё Аня дала несколько практических советов, как вести себя в стрессовых ситуациях, в том числе — перед важными событиями.
Страх № 1. Если я не сдам, то никогда никем не стану
Что делать:
- Попробуйте поставить под сомнение эту формулировку. Как сдача экзамена определяет ваше положение в жизни? Экзамен — это просто тест на знания. Как именно он связан с вашими будущими возможностями?
- Подумайте, бывают ли исключения. Всегда ли человек, который неудачно сдал экзамен, теряет все возможности выстроить в будущем жизнь так, как ему хочется? Вспомните о ком-то, кого вы знаете или о ком слышали, кто не сдал экзамен с первого раза. Закончилась ли его жизнь? Есть ли примеры, когда людям удавалось что-то изменить после неудачной сдачи?
- Не используйте обобщения и фатальные формулировки вроде «никогда», «ни за что» и так далее. Помните, что экзамен — это не вся жизнь, а лишь её маленький кусочек.
- Сфокусируйтесь на том, какие реальные действия вы можете предпринять, чтобы повысить свои шансы на экзамене?
Страх № 2. Родители будут меня ругать
Что делать:
- Попробуйте сформулировать, что самое страшное может произойти, если родители негативно отнесутся с тому, что вы не сдали? Чего вы боитесь — слов, действий? Если реально придётся столкнуться с их негативной реакцией, что вы сможете сделать, чтобы с ней справиться?
- Если есть такая возможность, попробуйте поговорить с кем-то, кто может вас услышать, понять и поддержать.
Страх № 3. Не хочу терять кучу времени на переподготовку и пересдачу
Что делать:
Вместо того, чтобы переживать из-за того, что ещё не произошло, спросите себя, какие действия вы можете предпринять, если вам всё-таки придётся пересдавать экзамены. Что вы сделаете иначе, чем делаете сейчас?
Ещё несколько советов для тех, кто испытывает тревогу перед экзаменами:
- Уделяйте время тому, в чём чувствуете себя неуверенно. Часто тревога снижается от того, что вы просто достаточно хорошо изучили материал.
- Выделите время и дайте своей тревоге и мыслям полную волю. Можете записать поток сознания на листе бумаги. Но вне этого времени постарайтесь меньше уходить в тревожные мысли и не прокручивать их в голове.
- Осознанно переключайте внимание с деструктивных мыслей на какую-либо деятельность. Это может быть любая физическая активность, приятные дела или, например, подготовка к экзаменам.
- Постарайтесь не бороться с тревогой. Попробуйте понаблюдать, как эти мысли появляются и исчезают в голове. Не обязательно развивать каждую мысль, достаточно просто замечать.
Практика: Представьте, что у вас в голове есть пространство, например, комната. Мысли друг за другом заходят в эту комнату через дверь, какое-то время остаются, а потом выходят. Попробуйте представить этот процесс как можно более детально.
Также можно попробовать разместить деструктивные мысли где-то снаружи. Например, представить, как они в виде текста появляются на стенах.
И главное, помните, что волноваться перед чем-то значимым абсолютно нормально. Желаем всем школьникам успешной сдачи экзаменов!
Также можно попробовать разместить деструктивные мысли где-то снаружи. Например, представить, как они в виде текста появляются на стенах.
И главное, помните, что волноваться перед чем-то значимым абсолютно нормально. Желаем всем школьникам успешной сдачи экзаменов!
